Modré světlo: přítel ve dne, nepřítel v noci
Stává se vám, že večer nemůžete usnout, a ráno se probouzíte unavení? Anebo se uprostřed noci vzbudíte a už nemůžete znovu zabrat? Možná za to nemůže stres ani špatná matrace, ale světlo, kterým si večer svítíte. Podle mnoha vědeckých studií je klíčem ke spokojenému spánku vyhýbat se večer modré složce světla, která je součástí většiny běžného osvětlení.
Co to vlastně je? Modré světlo je jednou ze složek světelného spektra. Zjednodušeně řečeno lze říct, že čím bělejší a jasnější světlo je, tím vyšší podíl modré složky obsahuje. Přirozeně se vyskytuje například ve slunečním svitu a během dne má na naše tělo mnoho pozitivních účinků. Potíž nastává večer, kdy je modré světlo nežádoucí. Nejenže zhoršuje kvalitu spánku, ale také negativně působí na lidskou psychiku, zvyšuje riziko vzniku depresí a v dlouhodobém horizontu také zhoršuje imunitu a celkově narušuje přirozený cirkadiánní rytmus.
„Modré světlo tělo nutí být aktivní, i když už je večer a mělo by odpočívat. Navíc potlačuje produkci spánkového hormonu melatoninu, který nám pomáhá usnout. Výsledkem je, že místo toho, abychom večer lehli do postele a rychle usnuli, hodiny koukáme do stropu a ráno jsme jako mátohy, protože nám chybí energie,“ vysvětluje odborník na zdravé osvětlení Filip Ruml.
Tento fakt dokládá i řada výzkumů. Například studie z časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukázala, že vystavení se modrému světlu ve večerních hodinách zkracuje uvolňování melatoninu až o 90 minut. To způsobuje, že mnozí lidé večer nemohou usnout, v noci se často budí nebo trpí různými poruchami spánku.
Kvalitní spánek začíná správným světlem
Nespavost a další poruchy spánku se v dnešní době stávají čím dál častějším problémem. Podle loňského výzkumu trpí problémy se spánkem 35 procent Evropanů. A právě správná volba osvětlení je způsobem, jak těmto potížím předcházet či je zmírňovat.
Obecně platí, že klíčové je vyvarovat se večer modrému světlu, a to zhruba 1-2 hodiny před usnutím. Místo ostrých zářivek a LED svítidel je ideální využívat tlumené oranžové světlo bez modré složky, které je podobné plamenům ohně. Takové světlo podporuje přirozený odpočinek, urychluje usínání, zkvalitňuje spánek a pozitivně působí i na lidskou psychiku.
„Příroda nám dala jednoduchý klíč ke zdravému spánku – řídit se světlem. Zatímco jasné denní světlo stimuluje aktivitu, tlumené teplé světlo večer připravuje tělo na odpočinek. Návrat k tomuto přirozenému rytmu je jedním z nejjednodušších způsobů, jak si zajistit opravdu kvalitní spánek a díky tomu žít zdravější a spokojenější život,“ říká Filip Ruml a dodává: „Zkuste na týden vyměnit večer bílé světlo za teplé oranžové a sledujte, jak se váš spánek změní. Je to malý krok, ale s velkým efektem.“
Je evidentní, že večerní světlo nás ovlivňuje mnohem víc, než by mnohé napadlo. Přitom právě správné osvětlení může být klíčem ke zdravému a kvalitnímu spánku, po kterém všichni tolik touží.
