Slovníček pojmů

Biologické hodiny jsou vnitřní mechanismus v mozku, který řídí cirkadiánní rytmus. Reagují na světelné podněty a ovlivňují například spánek, metabolismus a hladinu energie během dne. Vystavování se správnému světlu, které je pro nás v denní dobu dne přirozené, pomáhá tyto hodiny udržet v rovnováze.

Cirkadiánní rytmus je přirozený 24hodinový cyklus, který řídí fungování našeho těla. Odvíjí se od něj střídání fází spánku a bdělosti, tělesná teplota, hladina hormonů a další fyziologické procesy. Cirkadiánní rytmus je synchronizován s přirozeným světlem – ráno nás světlo probouzí a vybízí k aktivitě, večer tma signalizuje přípravu na spánek.

Chronotyp určuje přirozené denní nastavení našeho organismu – tedy kdy máme nejvíce energie a kdy naopak potřebujeme odpočinek. Jedná se o individuální, geneticky dané vnitřní preference pro spánek, bdělost a další fyziologické a psychické proměny během dne. Obvykle se chronotypy rozdělují do 3 skupin – ranní (skřivan), večerní (sova) a neutrální typ.

Dynamické osvětlení je takové, které automaticky mění svou intenzitu a teplotu barvy během dne. Díky tomu dokáže simulovat přirozený cyklus denního světla a dokonale se přizpůsobit našemu individuálnímu cirkadiánnímu rytmu. Osvětlení lze obvykle nastavit například tak, aby se automaticky měnilo dle východu a západu slunce či aby následovalo naše denní rytmy. Například ráno se rozsvítí studené bílé světlo, jež vybízí k aktivitě a dodává energii, večer pak plynule přejde do teplého tlumenějšího světla pro relaxaci.

Flikr označuje blikání světelných zdrojů, které může být viditelné (rušivé mihotání) nebo neviditelné (nízkofrekvenční blikání). Dlouhodobé vystavení flikru může vést k únavě očí, bolestem hlavy a zhoršené koncentraci.

Fototerapie je metoda využívající specifické světelné vlnové délky k léčbě různých poruch, například sezónní afektivní poruchy (SAD), poruch spánku, depresi nebo kožních problémů.

Index podání barev (Colour Rendering Index – CRI) vyjadřuje, jak dobře světelný zdroj reprodukuje barvy světla ve srovnání s přirozeným slunečním svitem. Pokud je hodnota CRI vyšší než 90, značí velmi dobré podání barev, tedy jejich velkou podobnost přirozenému slunečnímu světlu.

Jas (intenzita osvětlení) udává množství světla dopadajícího na povrch. Udává se v luxech (lx). Ovlivňuje nejen viditelnost, ale také vnímání prostoru a biologické procesy v těle. Vyšší jas stimuluje bdělost, naopak nižší jas má přirozeně zklidňující účinky.

Melatonin je spánkový hormon, který pomáhá tělu připravit se na spánek. Přispívá k rychlému usínání a kvalitnímu spánku. Jeho produkce je z velké části řízena světlem – večer a za tmy se zvyšuje, naopak při vystavení se světlu, zejména jeho modré složce, se jeho tvorba potlačuje, což může vést ke zhoršování spánku.

Modrá složka je jednou z částí světelného spektra s vlnovou délkou 420–510 nm. V přírodě se vyskytuje například v paprscích slunce, kromě toho ale modrou složku vydávají také displeje telefonů a notebooků nebo většina běžných žárovek a svítidel. Na lidský organismus má aktivační účinky – zvyšuje bdělost, koncentraci a produktivitu. Zároveň potlačuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu, takže ve večerních hodinách může její nadměrné vystavení narušit spánek.

Noční svítidla jsou speciálně určena pro zdravé svícení ve večerních a nočních hodinách. Vydávají tlumené oranžové světlo a obvykle mají nulový či velmi nízký obsah modré složky, díky čemuž přispívají ke zdravému spánku. Své využití najdou třeba coby orientační světla na chodě či toaletě, při uspávání dětí nebo jiných nočních činnostech.

Plnospektrální osvětlení je umělé osvětlení, které má široké a vyvážené spektrum světla podobné přirozenému dennímu světlu. Má vysoký index podání barev (CRI 90+) a přispívá ke zdravému vidění a podpoře cirkadiánního rytmu.

Přirozené světlo je takové, které je běžné v přírodě a na které je lidský organismus zvyklý. Ve dne se jedná o sluneční světlo, které nás nabíjí energií a podporuje aktivitu. Večer je naopak přirozené světlo plamenů ohně, které tělo připravuje na blížící se spánek.

Sezónní afektivní porucha je forma zimní deprese, která vzniká kvůli nedostatku denního světla. Souvisí zejména s krátkými dny a snížením slunečního svitu. Typické projevy jsou únava, smutek, pokles energie a horší spánek. Pomoci může fototerapie (léčba světlem).

Světelné spektrum neboli spektrální složení světla je rozložení a poměr různých vlnových délek světla. Určuje barvu světla a jeho účinky na lidský organismus. Jednotlivé části spektra jsou znázorňovány barvami a mají různé vlnové délky – například modré světlo má délky 420-510 nm, zelené 510-560 nm a červené 560-610 nm.

Světelný tok vyjadřuje celkové množství světla, které zdroj vyzařuje do všech směrů, tedy dolů, do stran, případně i nahoru. Udává se v lumenech (lm). Čím vyšší je světelný tok, tím více světla žárovka či LED svítidlo vydává.

Teplota barvy světla (Correlated Color Temperature – CCT), známá také jako teplota chromatičnosti, popisuje, jak teplé (žluté) nebo studené (bílé) světlo vnímáme. Měří v kelvinech (K). Čím nižší hodnota je, tím teplejší (oranžovější) barvu světlo má. Naopak čím je hodnota vyšší, tím je světlo studenější a má větší podíl modré složky.

Technologie Tunable White (TW) umožňuje měnit teplotu barvy světla. Nabízí různá rozmezí teplot barvy, například 1600 K až 4000 K, dle parametrů konkrétní žárovky či svítidla. Díky tomu je možné si svítidla přizpůsobit různým aktivitám během dne a sladit tak osvětlení se svým cirkadiánním rytmem. Ráno a během dne se doporučuje studenější světlo, které má na tělo aktivizující účinky, naopak večer je vhodné oranžové světlo s nižší teplotou barvy, jež podporuje odpočinek a relaxaci.

Účinnost světla značí, kolik světla (lumenů) svítidlo vyprodukuje na jednotku spotřebované energie (watt). Vyjadřuje se v lumenech/watt (lm/W). Čím vyšší hodnota je, tím účinnější svítidlo je, protože vydává více světla při nižší spotřebě energie.

Výkon u osvětlení označuje spotřebu energie světelného zdroje. Udává se ve wattech (W) a souvisí také se světelným tokem (lm). Dnešní moderní LED svítidla mají vysokou účinnost, díky čemuž mají nižší výkon, ale vydají více světla.