Co v našem těle způsobuje zkracování dnů?
Naše tělo je řízeno cirkadiánním rytmem – 24hodinovým cyklem, který reaguje na střídání světla a tmy. Když denního světla ubývá a dny se zkracují, přirozeně se snižuje tvorba serotoninu – hormonu štěstí a dobré nálady, a naopak narůstá tvorba melatoninu – hormonu spánku. Výsledek? Ráno se nám nechce z postele a během dne se často cítíme unavení a bez nálady. A pochmurné, deštivé počasí tomu také moc nepomáhá.
Odborníci tento jev označují jako sezónní afektivní poruchu (SAD), které se někdy přezdívá také podzimní nebo zimní deprese. A právě světelná terapie, tedy vystavování se vhodnému typu světla, je efektivním způsobem, jak její negativní projevy zmírnit. Dokazuje to i obsáhlá analýza zabývající se účinností světelné terapie v léčbě SAD, podle níž terapie jasným světlem dokáže zlepšit náladu, dodat energii a zmírnit únavu.
Jak si na podzim svítit správně?
Hlavní příčinou negativních vlivů kratších dnů je nedostatek přirozeného denního světla. Zásadní proto je chybějící sluneční svit nahradit vhodným umělým osvětlením. Ideální je takové, které vydává kvalitní, plnospektrální světlo podobné přirozeným paprskům slunce. Takové osvětlení je vhodné používat od rána do odpoledne. I když venku už se bude postupně stmívat, vaše tělo bude mít díky umělému osvětlení pocit, že je stále den a vy zůstanete aktivní a koncentrovaní. Až večer pak přepněte na tlumenější, oranžové světlo bez modré složky, které napodobuje přirozené plameny ohně a tělu dá signál, že brzy nastane čas odpočinku a spánku.
Ranní světlo jako nejlepší start dne
Mnohé studie dokazují také důležitost ranního světla. Vůbec nejúčinnější je vydat se ráno na krátkou procházku. Pobyt na čerstvém vzduchu a přímé vystavení se dennímu světlu přirozeně probudí náš mozek a zlepší náladu. Podle studie publikované v časopise Journal of Affective Disorders dokonce u lidí, kteří na ranní procházku pravidelně chodili, klesla míra deprese o 50 procent.
Co ale když musíte vstávat ještě dříve, než se rozední? Pomoci opět může kvalitní umělé osvětlení napodobující přirozené denní světlo. Vůbec nejefektivnější je nasimulovat si doma ráno přirozený východ slunce. Jak dokládají výsledky studie z časopisu Biological Psychiatry, právě simulace úsvitu se ukázala být v porovnání s pouhým vystavením se jasnému bílému světlu účinnějším způsobem léčby SAD.
A jak si úsvit doma nasimulovat? Není to nic složitého a dobře k tomu poslouží třeba chytré žárovky nebo jiná svítidla. Jak jsme popsali v našem dřívějším článku, snadno si na nich můžete nastavit, aby se v daný čas začaly postupně rozsvěcet, a tím tak napodobily svítání. Nejenže díky tomu bude probouzení a vstávání daleko příjemnější, ale také se vaše tělo rychleji nastartuje do nového dne. A to je přesně to, co v tyto pochmurné dny potřebujeme.
Podzim a zima s sebou sice přináší méně světla, to ale neznamená, že musíme automaticky podlehnout únavě a špatné náladě. Stačí se více zaměřit na to, kdy a jakému světlu se vystavujeme, a i ty nejkratší dny v roce můžeme prožít s lehkostí a dobrou náladou.
