Posviťte si na práci
Světlo je jedním z důležitých signalizátorů, které nám říkají, kdy máme být aktivní a kdy je čas odpočívat. Přirozené sluneční paprsky během dne podporují naši produktivitu a dodávají nám energii. Pokud se tedy v práci nemůžete soustředit a jste unavení, zlepšit to může právě správné osvětlení, které budete v kanceláři či doma používat.
Zní to až příliš jednoduše? Ve skutečnosti to ale opravdu funguje. Například analýza studií publikovaná na webu National Library of Medicine prokázala, že studené bílé světlo s vyšší teplotou barvy a vyšším jasem může mít na naše pracovní výkony velmi pozitivní vliv. Díky potlačení produkce melatoninu snižuje ospalost, a naopak posiluje bdělost. Dále přispívá ke zvýšení pozornosti a rychlejší reakční době. Zároveň jasné světlo zlepšuje náladu a celkovou vitalitu, jak zjistili autoři studie publikované v časopise Journal of Environmental Psychology.
Jaké světlo je nejlepší?
Není to žádná věda. To nejlepší, co našemu tělu můžeme dopřát, je světlo, které co nejlépe následuje přirozené venkovní světelné podmínky. Během dne si tedy při práci sviťte takovým osvětlením, které se svou barvou a jasem blíží slunečnímu svitu.
Ideální je zvolit plnospektrální osvětlení, které svým spektrem přirozené denní světlo co nejvíce napodobuje. Doporučené rozmezí teploty barvy světla je okolo 4 000 K až 5 000 K, jak potvrzují odborníci na webu Sage Journals. Takové osvětlení během dne příznivě podporuje náš cirkadiánní rytmus, posiluje výkonnost a zároveň výborně slouží k zahnání únavy a podpoře koncentrace, jak jsme psali v našem dřívějším článku Odpolední poobědová únava v práci: Jak se jí zbavit.
A poslední rada na závěr: Dejte si pozor, aby vás svítidlo neoslňovalo. Vždy volte takovou lampu, která bude mít dostatečně velké stínidlo, jež žárovku či LED zdroj zakryje a tím zabrání oslňování očí. Zkontrolujte si, jaké světlo doma nebo v kanceláři používáte – možná je čas na změnu!
