1. Chyba: Večer si svítíme modrým světlem
Modré světlo je obsaženo v naprosté většině běžných žárovek a LED svítidel. A zatímco ve dne nám modré světlo prospívá, večer spíše škodí. Jeho hlavní účinky shrnují vědci v časopise Frontiers in Physiology: Podle nich může vystavování se modrému světlu pozitivně ovlivnit výkonnost či bdělost. Večer ale může uzásadně snižovat kvalitu a délku spánku. Navíc modrá složka světla potlačuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za usínání a kvalitu spánku.
Co s tím? Večer sviťte tlumeným oranžovým světlem, které má na tělo zklidňující účinky a navozuje pocit pohody a odpočinku. Minimálně 2 hodiny před usnutím se pak vystavujte světlu bez modré složky. Podpoří vyplavování melatoninu a vy usnete raz dva. Více o vlivu modrého světla na spánek si můžete přečíst také v našem článku „Jak světlo ovlivňuje náš spánek?“.
2. Chyba: Technologie před spaním
Modré světlo neobsahují jen svítidla, ale také displeje tabletů, notebooků a chytrých telefonů. A tak i jejich používání může mít na spánek zásadní negativní vliv. Souvislost mezi používáním chytrých telefonů a zkrácením a zhoršením spánku prokazuje i dřívější studie vědců z Kalifornské univerzity. Klíčové podle nich bylo zejména sledování displeje telefonu zhruba hodinu před spánkem a hodinu po probuzení.
Co s tím? Ideální je omezit večer používání elektronických zařízení, a to alespoň hodinu před spaním. Pokud se ale přeci jen bez obrazovky neobejdete, nastavte si na svých přístrojích režim blokace modrého světla. Jak na to si můžete přečíst v našem návodu „Jak si nastavit blokaci modrého světla na telefonu nebo notebooku“.
3. Chyba: Nepravidelný spánkový režim
Pravidelnost je pro zdravé fungování lidského těla základ. Týká se to nejen stravování či pohybu, ale také spánku. V dnešní době přitom mnozí z nás toto základní pravidlo nedodržují. Zatímco jeden den ponocujeme a vstáváme až v poledne, druhý den si nastavíme budík už na brzké ráno. To vše negativně ovlivňuje naše přirozené biologické hodiny, což v důsledku zhoršuje kvalitu našeho spánku, únavu i celkovou pohodu.
Co s tím? Snažte se co nejvíce dodržovat pravidelný spánkový režim. Základní radou je chodit každý den spát v podobný čas, a to i o víkendech. Každý den si pak dopřejte ideálně 7 až 9 hodin spánku. To vše dlouhodobě posílí váš přirozený cirkadiánní rytmus a přispěje k tomu, aby byl váš spánek kvalitní a vy jste během dne byli plni energie a dobré nálady.
