Displeje vyzařují modré světlo. A to je problém
Displeje chytrých telefonů, tabletů i počítačů vydávají velké množství modrého světla. Jedná se o jednu ze základních složek světla, kterou obsahují třeba i paprsky slunce. Zatímco během dne je tak modré světlo pro lidský organismus přirozené, večer nám škodí. Potlačuje totiž tvorbu melatoninu – spánkového hormonu zodpovědného za usínání a kvalitní spánek. Tomu jsme se ostatně podrobně věnovali i v našem článku Jak světlo ovlivňuje náš spánek?
Telefony dětskému spánku nesvědčí
Mnohé děti večer bez mobilu nedají ani ránu. Potvrzuje to ostatně i nedávný průzkum, o němž informoval zpravodajský server CNN Prima News. Vyplynulo z něj, že displej telefonu sleduje těsně před usnutím 94 procent českých dětí a mladistvých do věku 24 let. Podle doporučení odborníků je přitom ideální odložit všechna digitální zařízení už zhruba 2 hodiny před tím, než se chystáme jít spát.
Pokud si totiž dítě večer na mobilu prohlíží sociální sítě, hraje hry či sleduje videa, může pak mít velký problém usnout a jeho spánek bude mělký a nekvalitní. To ostatně dokládají i mnohé vědecké studie. Například rozsáhlý výzkum publikovaný v časopise JAMA Pediatrics ukázal, že u dětí, které před spaním aktivně používaly mobil, byla o 2,17krát vyšší pravděpodobnost nedostatečného spánku než u jejich vrstevníků, kteří se obrazovkám večer vyhýbali.
Horší spánek = horší zdraví
Ruku v ruce se zpožděným usínáním a nekvalitním spánkem jdou také další problémy. Patří mezi ně ranní ospalost, nedostatek energie během dne a celkové narušení zdravého cirkadiánního rytmu. Specificky u dětí jsou pak tyto negativní účinky ještě intenzivnější. Výzkumy potvrzují, že děti, které dlouhodobě špatně spí, mají horší schopnost se soustředit, pomaleji se učí a jsou náchylnější k úzkostem a depresím.
Co s tím?
Nejjednodušším řešením je samozřejmě telefony před spaním omezit a vyměnit je třeba za knížku. To ale může být pro mnohé děti něco zcela nepředstavitelného. Pokud tedy doma nechcete hned zavádět revoluční změny, zkuste na to jít postupně. A začněte třeba tím, že vašim ratolestem na telefonech nastavíte noční režim. Díky němu displeje nebudou vydávat tolik modrého světla a tělo se lépe připraví na blížící se spánek. Jak na to se dozvíte v našem jednoduchém návodu Jak si nastavit noční režim na telefonu nebo notebooku, který jsme pro vás připravili.
Pomoci pak mohou i další faktory, jako je třeba světlo, kterým si doma večer svítíte. Studené bílé osvětlení s vysokým podílem modré složky má podobný efekt, jako displeje mobilů – potlačuje tvorbu melatoninu a tělu dává signál, že je den a má být aktivní. Zkuste namísto toho zvolit pro večerní a noční svícení tlumenější oranžové světlo bez modré složky. Má přirozeně zklidňující účinky a přispívá ke kvalitnímu spánku.
Pokud se vám tedy ráno doma místo energií sršícího dítěte potácí zombie s mobilem v ruce, možná je čas na změnu. A modré světlo před spaním opravdu není kamarád kvalitního spánku. Zkuste se mu večer vyhnout a uvidíte, jaké rozdíly to udělá.
