Probuzení jako od sluníčka
Pro lidský organismus je nejpřirozenější probouzení přirozeným světlem. Jakmile se venku rozední, tělo dostane signál, že by mělo vstávat. V běžném životě však často musíme vstávat i za tmy, obzvlášť na podzim a v zimě, kdy jsou krátké dny. Díky chytrému osvětlení si však můžete přirozené rozednívání nasimulovat.
Ideální je nastavit si na vaší stolní lampičce či stropním svítidle v ložnici „východ slunce“, tedy pomalé rozsvěcování světla, 15 až 30 minut před budíkem. Nejenže se ušetříte šoku z drnčícího budíku, ale také budete vstávat svěžejší a vyspalejší. Tyto efekty potvrzuje i studie publikovaná v časopise European Journal of Applied Psychology. Podle výsledků zajistil simulovaný úsvit, tedy postupné rozsvěcení světla 30 minut před budíkem, zvýšenou bdělost po probuzení, lepší kognitivní výkon, rychlejší reakční časy a po několika dnech také zlepšil celkovou kvalitu spánku.
Denní světlo pro správný workflow
Během dne je pro tělo přirozené studené bílé světlo s vysokým podílem modré složky, které napodobuje paprsky slunce. Takové osvětlení má aktivizační účinky, zvyšuje soustředění, bdělost a celkovou produktivitu. Ať už tedy během dne pracujete v kanceláři nebo se třeba chystáte na velký úklid, nastavte si na vašem chytrém osvětlení denní scénu o teplotě barvy 4000 K a s vysokým jasem. Dodá vám energii a zvedne náladu.
A pokud pracujete z domova, můžete vyzkoušet také třeba nastavení různých časových intervalů, kdy se bude světlo stmívat a signalizovat tak plánované přestávky či třeba oběd. Stačí si svítidlo nastavit tak, aby se jasněji rozsvítilo vždy, když začínáte pracovat, a ztlumilo se při pauze.
Večerní zklidnění a příprava na spánek
Pro večerní zklidnění a zdravý spánek je zcela klíčové vyhnout se v pozdních hodinách modré složce světla. Jak jsme již dříve psali v našem článku, pro lidské tělo je totiž večer přirozené teplé oranžové světlo podobné plamenům ohně. Díky tomu tělo zjistí, že je čas na zklidnění a přirozeně se naladí na spánek.
„Ideální je vyhýbat se modré složce světla zhruba dvě hodiny před usnutím. Doporučuji nastavit si chytré osvětlení tak, aby do večerní scény plynule přecházelo například hodinu. Díky tomu bude změna přirozená a vaše tělo se postupně naladí na večerní klidový režim,“ radí odborník na zdravé osvětlení Filip Ruml.
Noční režim pro zdravý spánek
Chodíte v noci často na toaletu? Máte v oblibě tajné vykrádačky ledničky? Anebo musíte vstávat k dětem? Pak si na chytrém osvětlení nastavte noční režim, který vám posvítí na cestu, ale nenaruší spánek. Ideální je večerní osvětlení bez modrého světla se sníženým jasem, například na 10 procent. Druhou možností je pak využití červeného světla, které neobsahuje modrou ani zelenou složku a rovněž má na spánek pozitivní účinky. Podle výzkumu v časopise Journal of Athletic Training červené osvětlení pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku a podporuje produkci spánkového hormonu melatoninu.
Ať už tedy chcete zlepšit svůj spánek, pracovní výkony nebo jen podpořit zdravý biorytmus, nastavení automatizovaných světelných režimů vám s tím může hodně pomoci. Vyzkoušejte to a uvidíte sami 😉.
