Co je běžné osvětlení?
Klasické žárovky, zářivky i LED svítidla. Všechny tyto umělé zdroje osvětlení mají jedno společné: jejich světelné spektrum je zcela jiné než to, na které jsme z přírody po tisíce let zvyklí.
Přirozené světlo se v průběhu dne proměňuje: zatímco od rána do poledne podíl modré složky a intenzita slunečních paprsků roste, s postupujícím dnem množství modré složky klesá až slunce zapadne úplně a s ním zmizí i přirozený výskyt modrého světla. Oproti tomu běžné umělé osvětlení svítí stále stejně, s vysokým podílem modré složky a obvykle i vysokým jasem. To ale pro náš organismus není ani přirozené, ani zdravé.
Především nám neprospívá vystavování se modrému světlu ve večerních hodinách a před spaním. Jak jsme psali v našem článku Jak světlo ovlivňuje náš spánek, takové osvětlení snižuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu, kvůli čemuž pak nemůžeme usnout, v noci se budíme a náš spánek je méně kvalitní. Například podle studie publikované na webu PubMed večerní vystavení se modrému světlu významně snižuje podíl hluboké fáze spánku, a tím i celkovou kvalitu odpočinku.
Řešením je zdravé plnospektrální osvětlení
Když už nemáme slunce, dejme tělu světlo, které se mu co nejvíce podobá. Ano, tak jednoduché to je, a právě toto kritérium splňují plnospektrální LED svítidla. Jak již název napovídá, jejich světelné spektrum je široké a zahrnuje různé barvy světla. Díky tomu dokážou skvěle imitovat přirozené denní světlo, což přispívá k udržování správného fungování našich biologických hodin, lepší náladě, soustředění i spánku. To potvrzuje i výzkum vědců ze Stanfordské univerzity, podle nichž může plnospektrální osvětlení zlepšit bdělost a kognitivní funkce, tedy pozornost, myšlení či schopnost řešit náročné úkolů.
A jak plnospektrální osvětlení od toho klasického rozeznat? Ukazatelů je hned několik, zásadní je ale vysoký index podání barev (CRI), který značí míru podobnosti s přirozeným světlem.
| Běžné osvětlení | Plnospektrální LED osvětlení | |
| CRI vyšší než 95 | ❌ | ✅ |
| Zákonné požadavky norem | ✅ | ✅ |
| Ověření nízké hodnoty flikru | ❌ | ✅ |
| Pozitivní účinky na lidské zdraví | ❌ | ✅ |
Kromě výběru samotného světla pak myslete i na to, kdy a jak ho používáte. Ideální je mít doma více různých svítidel – pro denní a večerní použití – nebo využít chytré osvětlení, které umí automaticky měnit jas a barvu světla podle denní doby. Přes den je totiž pro naše tělo přirozené jasné bílé světlo s vyšším podílem modré složky – pomáhá nám být aktivní a soustředění. Večer bychom ale modré světlo měli co nejvíce omezit, ideálně se mu úplně vyhnout, aby se tělo mohlo naladit na odpočinek a spánek.
Ještě si svítíte obyčejnými žárovkami? Možná je na čase zhasnout a vyměnit je za zdravější světlo. Tělo se vám odvděčí – kvalitnějším spánkem i lepší energií po celý den.
