Ranní světlo jako biologický budí
Většina lidí je zvyklá probouzet se pomocí zvukového budíku. Lidské tělo je ale nastavené tak, aby reagovalo na světlo – probudí se, když se venku rozednívá a jde spát, když padne tma. To dokládá i výzkum odborníka na cirkadiánní neurologii z Oxfordské univerzity Russella G. Fostera. „Nejdůležitějším signálem, který slaďuje vnitřní hodiny s vnějším světem, je světlo, zejména to při východu a západu slunce,“ popisuje.
V reálném životě se ale ne vždy můžeme těmito rytmy přírody řídit. Obzvlášť na podzim a v zimě, kdy jsou krátké dny, ale do práce či do školy musíme vstávat stejně brzy. I v takové chvíle ale existují způsoby, jak tělu pomoci probouzet se přirozeně.
Věděli jste, že si přirozené rozednívání můžete nasimulovat i doma? Jak jsme psali v našem dřívějším článku, využít k tomu můžete chytré osvětlení, na kterém si nastavíte automatický režim probouzení světlem. Díky tomu se svítidlo ve vámi zvolený čas začne postupně rozsvěcet a vaše tělo se tak přirozeně vzbudí, jako kdyby venku vycházelo sluníčko.
Jak se ráno nastartovat do školy i do práce
Obecně platí, že ráno je důležité vystavit se jasnému dennímu světlu s vysokým podílem modré složky, které našemu tělu dává signál, že začal nový den a má být aktivní. Nejlepší je samozřejmě přirozené světlo slunce, pokud je ale venku tma nebo šero, nezbývá než jej nahradit umělým osvětlením. Ideální je takové, které se co nejvíce podobá přirozenému dennímu světlu. Tuto podobnost značí index podání barev CRI – čím je vyšší (ideálně alespoň 95 procent), tím lépe.
Ranní osvětlení navíc ovlivňuje i celý zbytek dne. To potvrzuje výzkum jihokorejských vědců zaměřený na studenty vysokých škol. Ti, kteří se ráno vystavili jasnému bílému světlu, se ve škole cítili bdělejší, pozornější, měli lepší náladu a nebyli tolik unavení. „LED osvětlení obohacené o modrou složku se zdá být jednoduchým, ale účinným opatřením proti ranní ospalosti a dřímání ve třídě, zejména ve školách s nedostatečným denním světlem,“ uvádí vědci.
A na závěr zmiňme ještě jeden důležitý přínos správného ranního světla. Jak totiž zjistili vědci z Utrechtské univerzity v Nizozemsku, může ovlivnit i celkový cirkadiánní rytmus a kvalitu spánku. Z jejich studie vyplývá, že vystavení jasnému světlu brzy ráno může u dětí přispět k rychlejšímu usínání večer a celkovému zlepšení spánkového režimu.
To potvrzuje i již zmíněný Russell G. Foster. „Světlo kolem soumraku a brzy večer zpožďuje cirkadiánní hodiny a nutí nás chodit spát později a druhý den později vstávat. Naproti tomu brzké ranní světlo má opačný účinek – posouvá hodiny vpřed, nutí nás chodit spát dříve a dříve vstávat,“ vysvětluje.
Ranní světlo nás ovlivňuje víc, než si myslíme a mnohdy na jeho důležitost zapomínáme. Přitom právě světlo hraje klíčovou roli v tom, v jaké náladě vstaneme, jak se během dne budeme cítit i jak dobře večer usneme. Dopřejte si ráno jasné přirozené jasné světlo a uvidíte, co vše se změní.
