Proč se cítíme tak unavení?
Jaro je charakteristické proměnlivostí počasí. Teplé sluneční dny střídají poslední záchvěvy zimy, a právě tato nestálost může být pro organismus náročná. Tělo se snaží přizpůsobit výkyvům teplot, což může vést k rozšíření cév, poklesu krevního tlaku a následné únavě, jak potvrzují vědci na webu Medical News Today.
Navíc nám po zimních měsících často chybí zásoby důležitých látek – především vitamínu D, který můžeme čerpat při pobytu na slunci, ale také vitamínu B, C, železa nebo hořčíku. I jejich nedostatek se může projevit fyzickou únavou, a dokonce i psychickou nepohodou či sníženou odolností vůči stresu.
A zásadní vliv má na vyšší míru únavy také hormonální přeladění organismu. Po zimě je tělo zvyklé na delší noci a kratší dny, což znamená i delší produkci spánkového hormonu melatoninu. Na jaře ale s prodlužujícím se dnem dochází k posunu tohoto rytmu. A když se k tomu ještě přidá hodinový posun času, o němž jsme psali v našem dřívějším článku Jak zvládnout změnu času? 3 tipy, které pomohou, pro naše vnitřní biologické hodiny nastává pořádný chaos. Vypořádat se se všemi těmito změnami tělu bere dost energie, kvůli čemuž se pak cítíme unavení a bez šťávy.
Doplňte důležité vitamíny
Jak se s jarní únavou tedy poprat? Důležité je doplnit chybějící vitamíny. Jedním z nich je vitamín D. Jak prokázala studie publikovaná v časopise Nutrition Journal, právě nedostatek tohoto vitaminu způsobuje vyšší pocit únavy. Kromě slunce ho můžeme čerpat také z vajec a tučných mořských ryb, jako je losos nebo tuňák. Zapomenout bychom neměli ani na hořčík – ten pro změnu najdeme v luštěninách či hořké čokoládě. A samozřejmostí je i vitamin C vyskytující se nejen v citronech či brusinkách, ale také v jiném čerstvém ovoci a zelenině.
Zaměřte se na světlo
Světlo má obrovskou moc – když ho budete správně používat, dokáže zlepšit náš spánek, náladu, a dokonce i zahnat únavu a dodat více energie. Hned ráno se vystavte slunečním paprskům či zdravému plnospektrálnímu osvětlení, které přirozené denní světlo napodobuje. Díky tomu tělo přestane produkovat spánkový hormon melatonin a lépe se přepne do denního režimu. Podle studie z časopisu Journal of Affective Disorders ranní světlo významně zlepšuje náladu a potlačuje únavu. A jak jsme psali v našem dřívějším článku, denní plnospektrální osvětlení dokonce přispívá k vyšší koncentraci a produktivitě. A to se (nejen) na jaře hodí!
Naopak večer tělu dopřejte tlumené oranžové světlo, ideálně bez modré složky. Nejenže díky tomu zlepšíte váš spánek, jak se můžete dočíst v našem článku Jak světlo ovlivňuje náš spánek. Především ale dlouhodobě upevníte zdravý cirkadiánní rytmus, díky čemuž se tělo lépe adaptuje i na příchod nového ročního období.
Vyrazte na vzduch
Pobyt venku kombinuje všechny „protiúnavové“ ingredience – světlo, pohyb a když svítí sluníčko, dodává i vitamín D. Podle vědců z Univerzity v Rochesteru i krátkodobý pobyt v přírodě zvyšuje pocit vitality a snižuje únavu. Pokud to tedy počasí dovolí, vyrazte na chvíli ven, projděte se do práce pěšky anebo si alespoň dejte ranní kávu na balkoně. Zlepší vám to náladu a zažene únavu.
