Modré světlo děti neuspí
Večerní pohádka má děti utišit a naladit na klidný spánek. Jenže občas to nefunguje tak, jak bychom si přáli. Na vině však překvapivě nemusí být samotný příběh nebo strašidelné postavy, ale světlo, pod kterým čtete. „Často se setkávám s rodiči, kteří si stěžují, že jejich děti po večerním čtení nemohou usnout. Vždycky se jich ptám, jaké světlo doma používají. A většinou je to klasické bílé světlo, jaké používají přes den. Když pak vymění obyčejnou žárovku za světlo bez modré složky, rozdíl je obrovský. A hlavně – děti usínají daleko snáz,“ popisuje své zkušenosti světelný odborník a zakladatel projektu zdravého osvětlení Oranžovka Filip Ruml.
Jak jsme již psali v našem dřívějším článku, klíčové je vyhnout se večer modrému světlu. To vydává většina běžného umělého osvětlení a potlačuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Kvůli tomu pak máme potíže usnout a spánek je celkově méně kvalitní, jak potvrzují vědci z Harvardovy univerzity. Čím bělejší a jasnější pak světlo je, tím více modré složky jeho světelné spektrum obsahuje.
Děti jsou na světlo daleko citlivější
U dětí jsou negativní účinky modrého světla daleko výraznější. To potvrzuje i zkoumání japonských vědců, podle nichž bylo potlačení tvorby melatoninu vlivem světla u dětí silnější než u dospělých. Děti jsou pak přetažené, zůstávají déle vzhůru a nepřichází přirozený pocit únavy a ospalosti.
Podle výzkumu vědců z Coloradská univerzity v Boulderu pak dokonce stačí, aby se děti hodinu před spaním vystavily jasnému bílému světlu a produkce melatoninu se rázem úplně zastaví, a to nejméně na následujících 50 minut. „Víme, že děti mají větší zornice a jejich čočky jsou průhlednější. Tato zvýšená citlivost na světlo je může činit ještě náchylnějšími k narušení spánku a cirkadiánního rytmu,“ uvádí hlavní autorka studie Monique LeBourgeois.
Jaké světlo večer zvolit?
Alespoň 1 až 2 hodiny před usnutím je dobré se zcela vyvarovat modré složce světla. Ideální proto je začít používat osvětlení bez modré složky ne až při večerním uspáváním, ale ještě dříve. Díky tomu se tělo postupně naladí na blížící se spánek.
A jak poznat, že světlo skutečně žádnou modrou složku neobsahuje? Na první pohled je patrný rozdíl v barvě: světlo bez modré složky je oranžové, naopak pokud je světlo bílé, modrá složka v něm určitě bude. Stoprocentní jistotu pak získáte tím, když se podíváte na světelné spektrum, které ukáže, zda svítidlo opravdu žádnou modrou složku nevyzařuje.
„V Oranžovce světelné spektrum u všech svítidel pečlivě měříme. U každého produktu pak uvádíme i graf spektra s naměřenými hodnotami. Díky tomu můžeme zaručit, že naše večerní žárovky a svítidla jsou opravdu stoprocentně bez modré složky a v souladu s přirozeným cirkadiánním rytmem,“ vysvětluje Filip Ruml.
5 tipů (nejen) pro všechny rodiče
- Večer omezte modré světlo, a to jak ze svítidel, tak mobilů a dalších elektronických zařízení
- Při uspávání a čtení pohádek používejte světlo bez modré složky
- Vyvarujte se příliš vysokému jasu a zvolte raději tlumenější osvětlení
- Namísto hlavního stropního svítidla čtěte raději s lampičkou, která bude svítit pouze na knížku
- Pokud se děti bojí tmy, nechte jim v pokoji svítit malé noční světlo, které vytvoří příjemné přítmí a zároveň nebude narušovat jejich spánek
