Jak si večerním čtením kazíme spánek?
Máte za to, že když si večer čtete knížku, místo toho abyste sledovali televizi či scrollovali sociální sítě na telefonu, prospíváte tím vašemu zdraví? Částečně máte pravdu. Jak jsme ostatně psali už v našem dřívějším článku, sledování obrazovek mobilů, notebooků a dalších digitálních zařízení potlačuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu a negativně ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Ani čtení papírové knížky však nemusí být tak nevinné, jak by se mohlo zdát.
Zásadní je volba světla, kterým si večer na stránky svítíte. Pakliže používáte lampu vydávající jasné bílé světlo, je to podobné, jako byste do noci zírali do mobilu. V obou případech se vystavujete modrému světlu, které vašemu spánku škodí. To ostatně potvrzují i vědci z Harvardovy univerzity. Podle nich modré světlo negativně ovlivňuje nejen spánek, ale také může přispívat ke vzniku rakoviny, cukrovky a dalších nemocí. Pokud si tedy chcete večer číst, modré světlo je to poslední, co potřebujete.
Zvolte oranžové světlo podobné plamenům svíčky
Jaké světlo tedy pro večerní čtení zvolit? Jednoduchá rada zní: Následujte přírodu. Pro večerní svícení vybírejte světlo, které svou barvou připomíná plameny ohně. Ideální je svítidlo nebo žárovka, jež neobsahují žádnou modrou složku. Takové světlo pomáhá tělu naladit se na klidový režim a blížící se spánek. Vy si tak v klidu můžete v posteli číst, aniž by se váš spánkový režim nijak narušil.
A obávat se nemusíte ani toho, že byste si kvůli tlumenému oranžovému světlu zkazili zrak. Jak se můžete dočíst v našem dřívějším článku, čtení pod světlem s nižším jasem oči nijak nekazí. Mohou se sice dříve unavit, na zdraví zraku to však nemá žádný vliv.
Jak večerním čtením nebudit ostatní?
A co když vedle vás spí partner či děti, a vy je rozsvícenou lampičkou nechcete budit? Ani tehdy se oblíbené knížky vzdát nemusíte. Místo velkého světla jen sáhněte po malé lampičce, která bude svítit pouze na stránky. Příkladem může být lampička na čtení bez modrého světla, kterou si pomocí praktického skřipce můžete připnout na knížku. Díky příjemnému oranžovému světlu a možnosti stmívání mohou ostatní v klidu spát a vy si můžete nerušeně číst. A především – až budete chtít knížku odložit, jednoduše zhasnete světlo a usnete raz dva.
