Co je digitální únava očí?
Říká se jí nemoc 21. století nebo syndrom počítačového vidění. Digitální únava očí postihuje až 90 procent lidí, kteří pracující na počítači a tráví tak většinu dne u obrazovek. Mezi nejčastější příznaky patří suché oči, bolest hlavy, rozmazané vidění a potíže se soustředěním, jak píšou vědci na webu PubMed.
Mnozí z těchto potíží viní monitory a digitální technologie. Jak ale odborníci upozorňují, zásadní roli hraje i to, jaké máte v místnosti světlo. Pokud je v místnosti šero, oči se musí víc namáhat, protože nemají dostatek kontrastu. Naopak příliš ostré světlo může oči oslňovat. Ani jedno z toho není přirozené – a zrak se rychleji unaví.
Jak světlem pomoci unaveným očím?
Základem je vyvážené osvětlení, které oči nepřetěžuje a co nejvíce se podobá přirozenému venkovnímu světlu. Během dne se jedná o studené bílé světlo podobné paprskům slunce. Zásadní je pak také dostatečný jas. Nedostatek světla je ostatně jednou z hlavních příčin digitální únavy očí. A zvýšení intenzity okolního osvětlení prokazatelně vede ke snížení vizuální únavy, jak dokládají vědci v experimentu publikovaném na webu ResearchGate.
A neméně důležité je také to, aby svítidlo nemělo flikr, tedy aby neblikalo a nijak vás neoslňovalo. I když to někdy nevidíte, vaše oči to cítí. Ideální je kvalitní stolní lampa s nastavitelným ramenem a dostatečně velkým stínidlem, které schová celou žárovku a zabrání tak nepříjemnému oslňování.
Pomohou i oční cviky
Kromě osvětlení je častým problémem, který únavu očí způsobuje, jejich vysychání. To vzniká zejména nižší frekvencí mrkání. Když se díváme na monitor, máme totiž tendenci méně mrkat. Existuje ale způsob, jak se toho vyvarovat. Odborníci z americké Brown University Health doporučují například cvičení 20-20-20.
Pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut odvraťte oči od monitoru a na 20 vteřin se zadívejte na předmět vzdálený zhruba 20 stop (asi 6 metrů).
Oči máme jen jedny. A i když dnes koukáme do obrazovek víc než kdy dřív, neznamená to, že náš zrak kvůli tomu musí trpět. Začít se dá třeba u změny světla. Uleví se nejen vašim očím, ale také se vám zlepší nálada, zvýší soustředění a vrátí chybějící energie.
