Slunce zapadá později, spánek je kratší
Lidské tělo se řídí přirozeným střídáním světla a tmy. Zatímco světlo slunce během dne pomáhá udržovat bdělost a soustředění, tma večer navozuje ospalost a připravuje tělo na spánek. Protože na jaře a v létě jsou dny delší a venkovního světla je více, délka spánku se přirozeně zkracuje. Podle studie z časopisu Frontiers in Neuroscience je celková doba spánku v létě až o 60 minut kratší než v zimě.
I přesto, že v létě je večer venkovního světla přirozeně víc, často používáme umělé osvětlení. A to může náš biologický rytmus významně narušit. Jak si tedy svítit, když sluníčko zapadne a světlo plamenů ohně nám nestačí?
Jak večer správně svítit?
Teplé letní večery si přímo říkají o to zůstat dlouho venku. Ať už grilujete na zahradě nebo sedíte s přáteli na balkóně, potřebujete u toho obvykle dobře vidět, třeba na jídlo nebo na cestu. Základem by proto mělo být teplé žluto oranžové světlo, které je šetrné k našemu biorytmu. Nejpřirozenější je takové světlo, které neobsahuje modrou složku a imituje plameny ohně nebo svíčky. Naopak vyhnout byste se měli ostrému bílému světlu, které sice dobře posvítí na každý detail, ale pro tělo je večer nepřirozené a narušuje spánkový režim.
Důležitá je také intenzita osvětlení. Čím jasněji si večer svítíme, tím víc to tělo považuje za den. Ideální je proto mít venku světlo, které umožňuje stmívání. Při zahradní párty využijete jasnější světlo, později v noci pak osvětlení můžete ztlumit a navodit klidnější atmosféru. A především se přirozeně připravit na blížící se spánek. To ostatně dokládají i výsledky studie z časopisu Scientific Reports. Podle ní večerní vystavení se jasnému bílému světlu významně snížilo hladinu spánkového hormonu melatoninu a subjektivní pocit ospalosti. Naopak tlumené světlo podpořilo produkci melatoninu a přirozený nástup ospalosti.
Správně zvolené večerní osvětlení tak nejen vytvoří příjemnou atmosféru, ale zároveň podpoří váš spánek – a to i během dlouhých letních večerů. Ať už je trávíte venku nebo uvnitř, nezapomeňte proto večer včas přepnout na přirozené oranžové světlo.
