I malý displej může mít velký vliv na spánek
Naše tělo je naučené řídit se podle světla. Když je den a svítí jasné bílé sluneční světlo, jsme aktivní a plní energie. Večer a v noci, kdy je tma a přirozené světlo je teplé a oranžové, podobné plamenům ohně, se tělo zklidní a naladí na odpočinek. Když ale tento přirozený rytmus umělým osvětlením rozhodíme, tělo a mozek jsou najednou zmatené a neví, zda je den či noc.
Právě takový negativní efekt na náš spánkový režim mohou mít různé kontrolky a displeje domácích spotřebičů. Pračka, lednička, myčka, trouba, mikrovlnka nebo třeba WiFi router – všechna tato zařízení na nás svítí modrým světlem, které je večer a v noci škodlivé a kazí náš spánek.
Jak jsme psali již v našem dřívějším článku, vystavení se modrému světlu ve večerních hodinách potlačuje přirozené uvolňování spánkového hormonu melatoninu a výrazně zpomaluje proces usínání. To ostatně potvrzuje i vědecký článek publikovaný v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences. Podle něj tvorbu melatoninu negativně ovlivňuje dokonce i světlo srovnatelné s většinou běžně používaného domácího umělého osvětlení.
Spotřebiče nemusíte každý večer vypínat
Co tedy s tím? Řešením samozřejmě může být spotřebiče na noc vypojit ze zásuvky, aby nesvítily. To může být ale otravné, nemluvě o ledničkách a mrazácích, které musí být zapnuté neustále. Druhou možností je přelepit displeje a kontrolky folií blokující modré světlo. Díky ní budou displeje vydávat ne modré, ale oranžové či červené světlo, které neškodí spánkovému režimu.
Samozřejmě, kromě displejů spotřebičů je důležité vyhnout se večer také modrému světlu, které vydávají svítidla či displeje našich telefonů a notebooků. Jak si tedy posvítit na zdravý a kvalitní spánek?
- Přelepte displeje a kontrolky spotřebičů folií proti modrému světlu
- Večer a v noci používejte svítidla a žárovky bez modré složky
- Nastavte si večer na svých chytrých zařízeních filtr modrého světla nebo noční režim
