Proč večer omezovat modré světlo?
Modré světlo je jedna ze složek světelného spektra, kterou vydávají nejen displeje a obrazovky digitálních zařízení, ale také většina běžných svítidel. Obsahují ho dokonce i paprsky slunce. Večer je ale pro tělo nepřirozené a škodí našemu zdraví. Potlačuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu, čímž zpomaluje usínání a celkově zhoršuje kvalitu našeho spánku.
Co s tím? Jednou z možností, jak množství modrého světla vyzařovaného displeji snížit, je nastavit si na vašich zařízeních noční režim. Jak na to jsme popsali v našem přehledném návodu Jak si nastavit noční režim na telefonu nebo notebooku. Tato funkce však není stoprocentní. Proto doporučujeme využívat raději filtry modrého světla, které jej omezí na minimum. Ideální pak je nastavit si spuštění těchto funkcí zhruba 2 hodiny před usnutím.
Jak nastavit filtr modrého světla
Twilight (Android)
Aplikace je zdarma a má i české rozhraní
- Stáhněte aplikaci Twilight z Google Play.
- Spusťte aplikaci a udělte jí přístup k úpravě obrazovky
- Udělte aplikaci přístup k vaší poloze nebo si ji ručně nastavte
- Zvolte teplotu barvy světla (doporučujeme 1000K – 1500 K)
- Posuvníky nastavte intenzitu filtru podle vašich preferencí
- Zvolte, zda chcete noční režim spouštět dle východu a západu slunce či podle Vámi zvoleného času
Blue Light Filter (Android)
Aplikace je zdarma a je dostupná pouze v anglické verzi
- Stáhněte si aplikaci Blue Light Filter z Google Play.
- Otevřete ji a povolte přístup k úpravě obrazovky
- Zvolte teplotu barvy světla (doporučujeme 1800K – plamen svíčky)
- Nastavte intenzitu filtru pomocí posuvníků.
- Aktivujte automatický režim podle vámi zvoleného času.
Filtr barev (iOS)
Funkce je součástí telefonů iPhone a není třeba ji instalovat
- Otevřete Nastavení.
- Přejděte do sekce Zpřístupnění.
- Vyberte Zkratka zpřístupnění (nachází se dole).
- Zaškrtněte Filtry barev.
- Pro spuštění či vypnutí funkce třikrát stiskněte boční tlačítko.
Pokud také večer nedokážete mobil odložit a vyměnit ho třeba za knížku, zkuste alespoň snížit negativní dopady, jaké jeho používání může mít. Stačí malá změna v nastavení displeje a vaše tělo vám poděkuje. Spánek je základní kámen zdraví, tak proč si ho kazit zbytečným světlem?
