Co je to jet lag a jaké má projevy?
Jet lag neboli pásmová nemoc vzniká rychlými přesuny mezi časovými pásmy, tedy na východ nebo na západ. Díky letadlu se dnes sice dokážeme za pár hodin přesunout z jedné strany planety na druhou. Naše vnitřní hodiny se ale na takto rychlé změny nestihnou adaptovat a trvá jim několik dní, než se novému režimu přizpůsobí. Projevuje se to třeba tím, že večer nemůžete usnout, budíte se moc brzy, během dne jste unavení, podráždění nebo máte rozhozené trávení, popisuje studie v časopisu The Lancet. Existují ale způsoby, jak tělu se zvládnutím těchto změn pomoci.
Vyhněte se jet lagu pomocí světla
Světlo dává našemu tělu jasné signály, kdy má být vzhůru a kdy odpočívat. Ve dne nám jasné sluneční paprsky dodávají energii, večer nás naopak tlumené oranžové světlo připravuje na spánek. Právě správné světlo tak může být velkým pomocníkem se zvládnutím jet lagu.
- Letíte na východ? Snažte se ráno vyhledávat jasné denní světlo, jak radí vědci ve svém článku v časopisu Journal of Family Medicine and Primary Care. Snáze se zbavíte ranní ospalosti a tělu pomůžete posunout biologické hodiny dopředu.
- Letíte na západ? Jasnému bílému světlu se vystavujte především večer, abyste oddálili ospalost. Pokud jste uvnitř, dobře poslouží i bílé plnospektrální osvětlení, které přirozené denní světlo napodobuje.
Obecně se po příjezdu zkuste co nejrychleji přizpůsobit novému časovému pásmu. Vstávejte a choďte spát podle toho, kdy nastává den a noc v místě příletu. A když už vás přes den přepadne únava, zdřímněte si maximálně na 30 až 60 minut.
Pomůže i včasná příprava
Kdo je připraven, není překvapen. A to platí i v případě jet lagu. Už několik dní před plánovaným odletem si posouvejte čas usínání a vstávání o 30–60 minut směrem k cílovému času. Efekt takového postupu potvrzuje i studie publikovaná v časopise Journal of Biological Rhythms. V rámci experimentu si lidé při třídenní přípravě před letem na východ každý den posunuli spánek o 1 hodinu dopředu a ráno strávili 3,5 hodiny v jasném bílém světle. Díky tomu se jejich vnitřní rytmus posunul až o 2,1 hodiny – a tělo bylo lépe připravené na nový režim.
Důležité je také dodržovat pitný režim a vyhnout se přemíře kofeinu či alkoholu. A samozřejmě pravidelně zdravě jíst a celkově tělu dát vše, co potřebuje, aby se mohlo rychle zregenerovat a nabrat síly. Jet lag není jen nepříjemný pocit po příletu – jde o narušení přirozeného biologického rytmu. Čím více ale tělu usnadníte se s touto novou realitou vypořádat, tím rychleji negativní účinky časového posunu odezní a vy si budete moci užívat dovolenou naplno.
