Jak světlo ovlivňuje naši imunitu?
Lidské tělo funguje podle cirkadiánního rytmu – přirozeného 24hodinového cyklu, který řídí, kdy jsme aktivní a kdy potřebujeme odpočívat. A tento rytmus se synchronizuje především podle světla. Přes den je naše tělo zvyklé na jasné bílé světlo, které nám dodává energii. Večer by naopak mělo převládnout tlumené, oranžové světlo, které nás přepne do režimu odpočinku a spánku.
Pokud svítíme špatně – například ostrým bílým světlem večer – náš cirkadiánní rytmus se rozladí. To může vést nejen k horšímu spánku či nedostatku energie během dne, ale i k oslabení naší imunity a dalším zdravotním problémům.
Například podle studie publikované v časopise Journal of Clinical Investigation narušení cirkadiánního rytmu zvyšuje riziko rozvoje neurologických, psychiatrických, srdečních a imunitních poruch. „Stále více se ukazuje, že narušení cirkadiánního rytmu může mít rozsáhlé a závažné dopady na duševní i fyzické zdraví. (…) Vzájemné propojení mezi cirkadiánními rytmy a lidskými nemocemi tak může vytvářet začarovaný kruh, kdy nemoc narušuje rytmus těla a rozhozený rytmus naopak zhoršuje průběh onemocnění,“ uvádí autoři studie.
Neškoďte si světlem
Velkým neduhem dnešní moderní doby je používání bílého světla večer a v noci. Namísto oranžového světla bez modré složky na sebe necháváme svítit ostré umělé osvětlení, které naše tělo drží v pohotovosti a nenechá jej odpočívat. Výsledkem jsou potíže se spánkem, zhoršená obranyschopnost a další problémy.
Ne vždy ale můžeme míru umělého osvětlení ovlivnit. Našemu zdraví totiž dlouhodobě škodí také světelný smog, o jehož důsledcích jsme psali již dříve. Umělé bílé osvětlení nás dnes obklopuje prakticky na každém kroku, ať už v podobě pouličních lamp, výloh obchodů nebo svítících reklam a poutačů. A to vše náš cirkadiánní rytmus narušuje a v důsledku toho oslabuje imunitní systém, jak dokládají vědci ve studii v časopise Seminars in Immunopathology.
Zdraví a imunita tak zdaleka nejsou jen o vitamínech, sportu či otužování. Zejména na podzim a v zimě, kdy je chladno a šíří se různé nemoci, je tak důležité nezapomínat ani na správné osvětlení.
- Ráno a během dne sviťte jasným bílým světlem. A když k tomu přidáte ještě procházku na čerstvém vzduchu, vaše tělo vám poděkuje.
- Večer zvolte tlumené oranžové osvětlení bez modré složky. Na mobilu, tabletu a dalších zařízeních si pak nastavte filtr modrého světla.
- Využívejte chytré osvětlení. Pokud doma nechcete mít několik svítidel pro různé denní doby, začněte využívat chytré žárovky. Jednoduše si nastavíte si automatické režimy dle denní doby či vašich preferencí a světlo se pak bude v rámci dne samo měnit, aniž byste museli cokoli přepínat.
