Je svícení v noci škodlivé?
Říká se, že během spánku má být v místnosti úplná tma. Světlo v noci ale nemusí být vždy nutně špatné a zdraví škodlivé. Záleží hlavně na tom, o jaké osvětlení jde. Ostré bílé světlo skutečně škodlivé je a dětskému spánku v noci rozhodně neprospěje. Oproti tomu tlumené večerní světlo bez modré složky naopak nijak neškodí, protože simuluje plameny ohně, které jsou pro lidský organismus večer přirozené. Na tělo má zklidňující účinky, díky kterým lépe usneme, a ještě v dětských hlavičkách zažene noční strašidla.
Klasickým žárovkám se vyhněte obloukem
Většina běžných svítidel a žárovek, které svítí ostře a bíle, vydává modré světlo. To je během dne přirozené a zdravé, ostatně obsahují ho i paprsky slunce. Večer se ale stává nežádoucí a pro děti to platí dvojnásob. To dokládá i studie publikovaná v časopise Physiological Reports. Děti, které byly v noci vystaveny ostrému bílému světlu, pak měly větší problém usnout a subjektivně se cítily méně ospalé než ty, které byly vystaveny teplému oranžovému světlu.
Pozor dejte i na tablety a telefony
Škodlivé modré světlo nevydávají jen žárovky a LED svítidla. Obsahují ho také obrazovky chytrých telefonů, tabletů a dalších zařízení. Také jejich sledování před spaním tak dětskému spánku neprospívá, o čemž jsme podrobně psali v našem článku Displeje a dětský spánek: Jak mobily ovlivňují vývoj a zdraví dětí?. Zhruba 1-2 hodiny před spaním by se tak děti měly ideálně digitálním zařízením úplně vyhnout. A pokud bez nich nemohou být, pak je dobré na obrazovkách alespoň nastavit blokaci modrého světla. Jak na to zjistíte v našem článku Jak si nastavit displej telefonu, aby vám večer nerušil spánek.
Noční světýlko dětem pomůže usnout a zažene strašidla
Co tedy v noci dětem rozsvítit? Použijte noční světlo. Vydává tlumené oranžové světlo bez modré složky, při kterém děti snadno usnou a v noci je nebude rušit ze spánku. A k tomu se děti zbaví strachu ze tmy a nebudou se bát spát v noci sami.
Vybrat si můžete jak mezi svítidly do zásuvky, tak těmi na nabíjení. Ideálně pak světýlko umístěte tak, aby pokoj tlumeně osvětlovalo, ale dítěti nepříjemně nesvítilo do očí. A bez obav ho můžete nechat svítit klidně celou noc. Noční světla, která u nás najdete, jsou totiž velmi úsporná, a i při nepřetržitém svícení každý den vyjde jejich roční provoz zhruba na 15 korun.
