1. Tlumené světlo při večerním čtení oči nekazí
Také znáte tu větu „Rozsviť si, kazíš si oči“? Jako děti ji mnozí pravidelně poslouchali od svých rodičů i prarodičů. Jenže je to mýtus. Podle Americké akademie oftalmologie čtení v tlumeném světle nezpůsobuje žádné trvalé poškození zraku ani nepřispívá k rozvoji krátkozrakosti. Může sice vést k dočasné únavě očí, protože se musí víc namáhat a zaostřovat, ale jde o přechodný stav, ne o poškození. Tlumené, oranžové světlo je naopak večer prospěšné, protože tělu pomáhá zklidnit a naladit se na spánek.
2. Kvalitní denní světlo dokáže prodloužit spánek o desítky minut
To, jak kvalitní a dlouhý váš spánek v noci je, překvapivě ovlivňuje i to, jakým světlem si svítíte přes den. Dokládá to studie publikovaná v časopise International Journal of Environmental Research and Public Health. Lidé, kteří měli díky speciálním oknům v bytě během dne více přirozeného světla, usínali v průměru o 22 minut dříve a spali pravidelněji oproti těm, kteří byli v bytě s běžnými žaluziemi, a tedy menším množstvím denního světla.
3. Práce v místnosti bez oken škodí podobně jako noční směny
Pracujete v kanceláři s nedostatkem denního světla? Nebo ve výrobní hale, kde okna zcela chybí? Podle odborné zprávy o vlivu denního světla na pracovišti mají lidé, kteří dlouhodobě pracují v místnostech bez přísunu přirozeného světla, horší kvalitu spánku — a to v míře srovnatelné s pracovníky na nočních směnách. Chybějící denní světlo totiž v dlouhodobém horizontu dokáže tělo nenápadně „přepnout“ do podobného biologického režimu, jako kdyby člověk skutečně pracoval v noci.
4. Modré světlo večer zkracuje spánek. Víc, než si myslíte
Ať už jde o mobil, televizi, notebook nebo obyčejnou bílou LED žárovku, vydávají modré světlo. A to ve večerních a nočních hodinách škodí našemu spánku a prodlužuje usínání. Vědci ve výzkumu Harvardovy univerzity srovnali účinek modrého a zeleného světla o stejné intenzitě a zjistili, že modré světlo odsunulo tvorbu spánkového hormonu melatoninu a posunulo vnitřní biologické hodiny o dvě hodiny. Jak se tomu vyhnout? Stačí večer alespoň dvě hodiny před spaním přepnout na oranžové světlo bez modré složky. Mobily a další digitální zařízení pak ideálně úplně odložte, anebo si na nich alespoň nastavte filtr modrého světla.
5. Správné světlo dokáže zrychlit zotavení z jet lagu
Znáte ten pocit, kdy se po návratu z dovolené a přeletu přes časová pásma cítíte jako zombie? Obvykle trvá několik dní, než se s novým časem srovnáte. Zotavení ale dokáže výrazně urychlit jedna věc: správně načasované světlo. Nezáleží totiž jen na tom, kolik světla dostanete, ale kdy přesně mu tělo vystavíte. Konkrétní tipy, jak nepříjemný jet lag zmírnit, se dočtete v našem článku.
6. Světlo ovlivňuje i riziko deprese
Světlo, jaké používáme, zdaleka nemá vliv jen na fyzické zdraví. Významně ovlivňuje i naši psychickou pohodu. Dokazuje to například studie z časopisu Sleep Health. Podle ní měli lidé, kteří byli po celý den vystaveni dostatku přirozeného světla, výrazně nižší míru deprese než ti, kteří dlouhodobě trávili většinu dne v tlumeně nebo nekvalitně osvětleném prostředí.
