Co světelný smog dělá s naším tělem?
Smog nemusí být jen emise škodlivých plynů z aut či továren. Ten světelný na rozdíl od klasického smogu nesmrdí a nevidíme ho jako šedý opar. O to zrádnější ale je. Podle vědců žije až 99 procent všech Evropanů a Američanů pod noční oblohou znečištěnou světlem, jak uvádí v odborném časopise Science Advances. A to má na naše zdraví daleko větší důsledky, než by nás napadlo.
Lidské tělo funguje v přirozených cyklech světla a tmy. Večer, když se setmí, začíná mozek produkovat hormon melatonin, který nám pomáhá usnout a regenerovat. Jenže umělé světlo v noci tento proces narušuje. A to pak přímo ovlivňuje kvalitu spánku i celkové zdraví, jak dokládají odborníci z Akademie věd ČR.
Podle článku v odborném časopise Environmental Health Perspectives může dlouhodobé vystavení světlu v noci narušit spánkové rytmy, snížit naši obranyschopnost a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny. Kromě toho světelný smog také snižuje produkci melatoninu a zvyšuje riziko depresí a psychických onemocnění.
Dá se světelnému smogu bránit?
Možná si říkáte, že všudypřítomnému světlu se zkrátka nedá utéct. Útočí na nás z pouličních lamp, výloh obchodů, projíždějících aut i digitálních obrazovek. Vyhnout se světelnému smogu skutečně není úplně snadné. Jeho dopad na náš organismus ale můžeme výrazně snížit. A nemusíte se kvůli tomu stěhovat na nejodlehlejší místo planety😉.
Základem je co nejvíce následovat přirozené světelné podmínky. Přes den si dopřejte dostatek přirozeného venkovního světla, případně alespoň kvalitního plnospektrálního osvětlení, které denní světlo napodobuje. Večer naopak světlo ztlumte a zvolte takové, které tělu nebrání přejít do odpočinkového režimu. Ideální je oranžové světlo bez modré složky, jež se podobá přirozenému světlu ohně.
Tělo potřebuje tmu
Klíčové je co nejvíce odstínit světlo, které přichází zvenčí. Pro kvalitní spánek je totiž potřeba úplná tma. I slabé světlo z pouliční lampy dokáže narušit přirozený spánkový rytmus. Zatemňovací závěsy či rolety tak mohou být velmi účinným řešením, jak si spánek zlepšit.
A důležitý je také vliv elektroniky. Podle studie publikované v časopise Journal of Psychiatric Research večerní používání telefonu snižuje pocit ospalosti, zvyšuje mentální aktivitu a oddaluje nástup produkce melatoninu. Nastavte si proto na vašich mobilech a noteboocích podle našich návodů filtr modrého světla, ideálně se pak těmto zařízením zhruba 2 hodiny před usnutím úplně vyhněte. Podobný efekt na náš organismus mohou mít i displeje a diody domácích spotřebičů. Také ty modré světlo často vyzařují. Zde je ale řešení celkem snadné – stačí je přelepit fólií blokující modré světlo.
Světlo nás obklopuje pořád – ale večer by mělo ustoupit tmě. I malá změna může znamenat klidnější spánek a víc energie ráno. Zkuste to – možná vás překvapí, jak dobře se dá odpočívat, když na vás konečně nic nesvítí.
